Хранителен режим
- Закуска: Сок от един лимон разреден в 1 литър вода и една супена лъжица мед.
- Обяд (около 12 часа): Плодове – изволзват се най-достъпните плодове за сезона в магазините. В момента това са ябълки, банани, райски ябълки, портокали, мандарини. Количеството не е ограничено, обикновено изяждам около 1-1,5 кг. плодове, в някой случаи до 2 кг. в продължение на около 40 минути.
- Вечера (след тренировка, към 19:30-20:00 ч.): салата – различни комбинации. Варианти:
- зеле, моркови, авокадо, лук, чесън
- зеле, моркови, суровоядска майонеза на основата на кашу
- моркови, цвекло
- и т.д., т.е. използваме пак най-достъпните продукти за сезона.
По някой път ще разнообразявам, например ще си правя суровоядски спагети (от тичвички), шейк (конопено семе, фурми).
Тренинг програма
Понеделник
Корем: повдигане на таза на вертикална скамейка
Крака: мъртва тяга в стил сумо (3 серии по 8-12 повторения)
Гърди: лежанка под наклок (3 серии по 8-12 повторения)
Гръб: повдигане на щанга от наклон с широк хват (3 серии по 8-12 повторения)
Вторник
Рамо: повдигане на дъмбели встрани (3 серии по 8-12 повторения)
Трицепс: френско разгъване с щанга от лег (3 серии по 8-12 повторения)
Бицепс: повдигане на щанга от стоеж (3 серии по 8-12 повторения)
Прасци: повдигане на пръсти (3 серии по 15 повторения)
Сряда: почивка
Четвъртък: като понеделник
Петък: като вторник
Събота и Неделя: почивка
Тъй като това са първите тренировки, тежестите са минимални, за сега свиквам със движенията, слагам само по 30-40 кг. в базовите движения, със всяка тренировка ще увеличавам натоварването.
Физическо състояние (в какво състояние започваме)
Както се вижда от снимката, доста трансформация предстои. Теглото в момента е 91 кг., като има доста вода, има и мазнина. Все пак трябва да се има предвид, че преди да започна със суровоядството бях 117 кг. Тук мога да спомена няколко момента по време на суровоядството:
– при консумирането на ядки в по-големи количества, се трупат мазнини.
– при отклонения от суровоядството, например както аз правих януари 2014 със печени картофи и хляб, пак се трупат мазнини и също така се задържа вода в организма. Ефекта на задържане на вода се появява много бързо, буквално на следващия ден.
Последни коментари